Якщо з ознаками ослабленого імунітету ми вже розібралися (часті хвороби, запальні процеси, що не піддаються лікуванню, постійна втома, відсутність апетиту, сухість шкіри, ломота в мʼязах тощо), то важливо розуміти також причини, через які страждає імунна система.
Основні причини зниження імунітету
Основними причинами зниження імунітету є вік і брак сну (або перевтома). Серед інших причин виділяють:
Нездоровий спосіб життя. Йдеться про зловживання алкоголем, паління, брак фізичної активності та тривалого перебування на сонячному світлі.- Ліки. Постійне вживання стероїдів та інших імуносупресорів є поширеною причиною зниження імунітету. Ці ліки часто використовуються для лікування аутомунних захворювань (ревматоїдний артрит, вовчанка та хвороба Крона). Шкодить імунітету будь-яке надмірне вживання лікарських засобів.
- Аутоімунні захворювання. Це один із розладів імунної системи, коли імунітет помилково сприймає власне тіло як потенційну інфекцію.
- Стресові ситуації. Надмірні навантаження (фізичні і психологічні), конфлікти в сімʼї і на роботі, часті переїзди, зміна часових поясів шкодять імунітету.
- Неправильне або недостатнє харчування. Йдеться про жирну їжу, жорсткі дієти, брак фруктів і овочів або зловживання одноманітною їжею, недостатнє споживання білків, корисних жирів, клітковини, нестача вітамінів (A, C, D, Е) та мінералів (цинк, залізо, селен).
- Недостатня фізична активність і сидячий спосіб життя. Сюди ж можна віднести зайву вагу.
- Гормональні зміни (вагітність і період після пологів, гормональна перебудова в перехідному віці, менопауза у жінок).
- Несприятлива екологічна ситуація.
- ! Лімфотропні вірусні інфекції.
Велике значення у пригніченні клітин імунної системи мають лімфотропні вірусні інфекції.
Найбільш відомим представником цієї групи є інфекція, викликана вірусом імунодефіциту людину (ВІЛ), а сама хвороба називається синдромом набутого імунодефіциту (СНІД).
Вірус імунодефіциту (ВІЛ) руйнує Т-лімфоцити людини і вона беззахисною навіть проти умовно-патогенної флори, що є безпечною для здорових людей. Хворий на СНІД може загинути від звичайної застуди.
Існує також безліч інших інфекційних збудників: вірус Епштейна-Барра, персистуючий у В-лімфоцитах; віруси герпесу 6, 7 типів; віруси гепатитів В і С, що пригнічують Т-лімфоцити тощо.
Як зміцнити імунітет?
Першим і найважливішим кроком до підвищення імунітету є здоровий спосіб життя.
Лікарі радять обмежити вживання алкоголю, відмовитися від куріння, більше рухатися і перебувати на свіжому повітрі, уникати стресів та підтримувати здорову масу тіла.
Щоб повноцінно відпочити, можна взяти відпустку і дозволити собі полежати кілька днів в ліжку, повноцінно виспатись, щоб повернути сили і енергію. Чіткий режим сну стабілізує настрій, апетит, обмін речовин, відновлює природний захист від хвороб.
Варто додати у свій повсякденний розклад заняття спортом, бодай не довгі. Це може бути біг, ходьба або йога. Також можна спробувати контрастний душ.
Зміна води низької і високої температур прискорює обмінні процеси організму, добре впливає на серцево-судинну систему.
Як підвищити імунітет дитини?
Зміцненню імунної системи дітей допомагають піші прогулянки. Влітку на сонці організм отримує вітамін D, необхідний для міцного імунітету. Взимку прогулянки корисні також.
Вони підвищують стійкість до холодної температури повітря та таких захворювань як аденовірус, фарингіт, ларингіт та ін.
Підвищити імунітет немовлят найкраще завдяки грудному вигодовуванню. Грудне молоко захищає від інфекцій слизову оболонку кишківника та верхні дихальні шляхи.
Зміцнюють імунну систему регулярні прийоми їжі (варто відмовитись від регулярного вживання їжі швидкого приготування), повноцінний сон і фізичні навантаження.
Які продукти покращують імунітет?
Збалансований підхід до їжі включає овочі, фрукти, морепродукти, кисломолочну продукцію.
На період відновлення імунної системи лікарі рекомендують викреслити з меню важкі чи жирні блюда, а також не їсти після 19:00, бо їжа, спожита пізно ввечері не перетравиться до ранку і стане середовищем для розвитку мікробів.
Особливо корисні для імунітету імбир, лимон, шипшина, полуниця, часник, чорниця, квашена капуста. Також потрібно вживати продукти, що містять багато антиоксидантів.
Йдеться про гранати, малину, моркву, броколі, петрушку, куркуму, какао, солодкий перець, мигдаль та інші.
Також багаті на антиоксиданти зелений чай і натуральна кава.
Лікарі вартять не цуратися продукти, що містять залізо і корисні жирні кислоти – яловича печінка, жирні сорти риби, авокадо, оливкова олія, буряк, яблука, шпинат, ікру риб.
Клітковина, що міститься в овочах, фруктах, зернових, горіхах і насінні сприяє здоровому кишківнику та мікрофлорі всередині нього. Клітковину можна отримати з кунжуту або льону.
Також радять пити ягідні та травʼяні чаї (особливо корисний шипшиновий чай), споживати сухофрукти (наприклад, курагу чи сушені яблука), замороженні ягоди та рибу.
Серед народних методів покращення імунітету найпоширенішим є вживання часника та цибулі – багатовікових лідерів у профілактиці простудних захворювань і підвищення імунітету.
Дуже корисним вважається свіжовичавлений сік моркви, журавлини, буряка.
Кажуть, що для зміцнення імунітету треба приймати соки червоного відтінку (як-от буряковий чи морквяний).
Які підвищити імунітет після лікування антибіотиками?
Лікування антибіотиками є не лише ефективним, але й агресивним, адже впливають на природний захист організму.
Відновлювати імунітет після такого лікування потрібно, як і в інших випадках, через здорове харчування, фізичні вправи та здоровий сон.
Щодо власне відновлення після антибіотиків, то лікарі радять вживати якомога більше молочних продуктів. Якщо дитина не хоче їсти сиру, йогуртів чи кефіру, то можна давати їй біфідобактерії в капсулах.
Потрібно також перейти на дієтичне харчування – легкі страви, крупи з грубими волокнами.
Від жирних, смажених страв, а також спецій краще відмовитись. Шкідливі перекуси варто замінити на горішки, сухофрукти, хліб із висівками та відвар шипшини. І памятайте, що для міцного імунітету слід дотримуватися здорового способу життя.